Recomposición Corporal: Cómo Ganar Músculo y Perder Grasa al Mismo Tiempo

por | Jul 14, 2023 | Deporte

Descubre el secreto para lograr la recomposición corporal y alcanzar tus metas fitness de manera eficiente.

¿Es posible ganar músculo y perder grasa simultáneamente?

Muchos creen que es imposible perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo.

Sin embargo, en esta ocasión revelaré las circunstancias especiales en las que esto puede ocurrir, desafiando el estándar establecido en el mundo del fitness.

Volumen-Definición: El enfoque común para ganar músculo y perder grasa implica realizar una fase de volumen, seguida de una fase de definición.

Este proceso secuencial puede llevar a ganar más grasa de lo deseado durante la fase de volumen.

Transformar grasa en músculo: Es importante aclarar que no es posible transformar directamente la grasa en músculo, ya que son células completamente diferentes.

Podemos aumentar nuestro tejido muscular y reducir el tejido adiposo para lograr la recomposición corporal.

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Circunstancias especiales para la recomposición corporal:

  1. Novatos: Las personas que recién comienzan a entrenar son altamente sensibles a los estímulos mecánicos, lo que les permite lograr resultados significativos en poco tiempo.
  2. Desentrenamiento: Después de una pausa prolongada debido a una lesión u otra razón, el músculo tiene cierta memoria que facilita la recuperación de la fuerza y el tamaño previo.
  3. Porcentaje elevado de grasa corporal: En individuos con un alto porcentaje de grasa corporal, existe una mayor cantidad de energía acumulada que puede utilizarse para impulsar los procesos anabólicos.
  4. Ayuda farmacológica: Aunque no se recomienda, el uso de ciertos fármacos puede ayudar a ganar músculo y perder grasa simultáneamente. Sin embargo, esta opción conlleva riesgos para la salud y debe evitarse.

¿Qué hacer si no estás en estas categorías?

Si no te encuentras en las categorías anteriores, aún puedes lograr cierta recomposición corporal siguiendo estos consejos:

  1. Evita grandes déficits calóricos: Mantén un déficit calórico moderado del 10 al 20% para preservar la síntesis proteica muscular y evitar la pérdida de músculo.
  2. Incrementa la proteína: Consume al menos 1,8 gramos de proteína por kilogramo de peso al día. Distribuye la ingesta de proteína en varias comidas para optimizar su absorción y utilización.
  3. Enfócate en el entrenamiento de fuerza: Prioriza el entrenamiento de fuerza sobre el cardio. El entrenamiento de fuerza adecuado proporcionará el estímulo necesario para construir músculo, incluso en un déficit calórico.
  4. Controla tus hormonas de estrés: El exceso de hormonas catabólicas como el cortisol puede dificultar el anabolismo muscular. Duerme lo suficiente, evita el sobreentrenamiento, no exageres con el cardio y controla tus niveles de estrés.

Para concluir…

La recomposición corporal puede ser desafiante, pero siguiendo estos consejos y adaptando tu enfoque a tus circunstancias individuales, puedes lograr cambios positivos en tu cuerpo.

Recuerda que los resultados no serán drásticos en poco tiempo, pero con constancia y dedicación, alcanzarás tus metas fitness. ¡Confía en ti y trabaja en tu transformación física!

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